「浮き指」という言葉を最近よく聞くようになりました。浮き指は腰痛やひざ痛、下半身太り、巻き爪などさまざまな点に影響するといいますからできるだけ避けたい状態です。
そこでこのコラムでは、浮き指についての知識をわかりやすく解説していきます。ぜひ最後まで読んで健康づくりの参考にしてください。
1.浮き指の概要
ここではまず浮き指がどんなものなのかをわかりやすく解説していきましょう。
1-1.浮き指とは
人間は普通に立った時、かかとと足の指の根元部分とともに、足の指の腹部分も床に接しているのが普通です。足の指が床についていることで転ばないようにバランスをとったり、スムーズな体重移動で効率よく歩いたり走ったりする動作が可能になります。
浮き指というのは、直立した状態で足の指が床に接触しないことを言います。浮き指にも様々な状態があり、どれか一本の指だけが上がっている人や、全ての指が床につかない人など非常に多様です。
日本で足の指が1本以上浮き指になっている人は、男性だと6割、女性だと8割程度も存在すると言われています。多くの人が気づいていないだけで、実は浮き指はかなり身近な症例なのです。
1-2.浮き指になるとどうなる？
人間は本来、立ったり歩いたりするときに足の指を使って踏ん張ったり、バランスをとったり、体重移動をスムーズにしたり、といった動作を無意識に行っています。しかし、浮き指になると足の指が機能しなくなりますから、まずよろけたり転倒しやすくなったりするというデメリットがあります。また、本来使わない部分に力が掛かり、無理な動作をすることになります。そのため腰痛やひざ痛などに繋がりやすいことがわかっています。
さらに、足の指が床についていないとどうしても重心が後ろになり、そのバランスをとるために下半身に本来は不要な力が掛かります。すると筋肉に対する負担を和らげるために下半身に脂肪がつく作用が働き、結果的に下半身太りになりやすいのだそうです。
1-3.浮き指の原因
浮き指の原因は合わない靴を履くことにあると言われています。日本人は大きめの靴を履く傾向があり、靴がずれることをカバーするために足の指を上げる癖がつきやすいのだそうです。これを毎日続けることで指を上げた状態で筋肉が固定されてしまい、指が床につかない状態になります。
また、足先が細い靴やヒールが高い靴を長時間履くことも、足先が圧迫されることから浮き指の原因になるので注意が必要です。
2.浮き指になると巻き爪も起こりやすい？
ここからは、浮き指と巻き爪の関係性についても解説しましょう
2-1.浮き指と巻き爪の関係性
巻き爪は足の爪が横方向に丸くなる状態で、悪化すると見た目がよくありませんし、指の肉に爪が食い込んで激しい痛みを伴う場合もあります。
足の爪はもともと横に巻きやすい性質がありますが、歩くときなどに足の指の腹側から適度な力を受けることで巻き爪になることを防止しています。しかし、浮き指になると指の腹側からの力が伝わらないので巻き爪になりやすいのです。
巻き爪は放置しても治るものではなく、悪化すると歩くことも難しいということもありますから、早めにケアするように心がけましょう。
2-2.浮き指の予防と改善方法
浮き指の予防と改善について、まず足にしっかりフィットする靴を履くことに気を付けましょう。職業上の理由でヒールを履く必要がある女性は、ヒールを履く時間を必要最小限にして、休憩時間や通勤中は足に合う靴で過ごすなどの工夫をすることをおススメします。また、五本指ソックスを履いて過ごす時間を増やしたり、意図的に足の指を開いたり丸めたりするなども効果的です。さらに床に置いたタオルを足の指で自分の側に引き寄せる動きも良いとされています。
最近は浮き指を矯正するサポーターやテーピングの巻き方、靴のインナーソールなどもありますから、いろいろ試してみて自分に合った方法を探しましょう。
3.まとめ
浮き指がどんなものかという点や巻き爪との関係、浮き指の防止方法についてまとめました。浮き指は健康面や美容の面でマイナスが非常に大きいので、予防や改善に前向きに取り組んでいきましょう。
また、浮き指が原因で巻き爪になってしまった場合は、しっかりケアができるところに相談して早めに解決していきましょう。
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